Cosa Mettere nella Borraccia del Ciclista
Non c’è dubbio che mantenersi idratati sia fondamentale per una corsa di successo, ma cosa mettere nella borraccia?
Mi viene posta spesso questa domanda e la risposta può variare a seconda della persona e della corsa.
Tuttavia, ci sono alcuni elementi fondamentali che consiglio sempre. Di seguito, condividerò alcuni dei miei migliori consigli per idratarsi in viaggio.
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L’importanza dell’idratazione in bicicletta
La disidratazione è un fenomeno che può colpire i ciclisti su strada ed è importante capirne il motivo.
Quando si fa esercizio fisico, il corpo perde acqua attraverso la sudorazione e l’espirazione. Se non si reintegra l’acqua durante o dopo l’allenamento, si può verificare la disidratazione.
La disidratazione provoca crampi muscolari e affaticamento, entrambi molto pericolosi per i ciclisti in azione!
Per mantenersi idratati mentre si pedala all’aria aperta, è necessario trasportare una quantità sufficiente di liquidi durante la pedalata, in modo da poter sorseggiare frequentemente senza doversi fermare.
La borraccia del ciclista ha bisogno di tre componenti:
- Deve essere riempita con liquidi freddi, come bevande sportive o semplice acqua;
- Deve avere un’apertura abbastanza grande da consentire un facile accesso,
- Deve contenere elettroliti.
Quali liquidi possono essere aggiunti alla borraccia dei ciclisti?
- Borraccia fly team
- Materiale molto sottile e leggero
- Tappo con valvola in gomma alimentare
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È possibile aggiungere alla borraccia una varietà di liquidi, tra cui:
- Acqua
- Miscela di elettroliti
- Caffè o tè freddo
- Frullato di proteine
Alcuni ciclisti preferiscono bere bevande ipotoniche durante il ciclismo. Ne sono un esempio Gatorade, Powerade e Accelerade.
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Sono considerate bevande sportive perché contengono elettroliti e carboidrati che aiutano a migliorare le prestazioni degli atleti.
I carboidrati reintegrano le scorte di glicogeno, mentre gli elettroliti mantengono le normali funzioni corporee, tra cui l’idratazione e le contrazioni muscolari, necessarie per pedalare ad alta intensità per lunghi periodi di tempo.
Questi tipi di liquidi sono ottimi anche per altre attività di resistenza, come la maratona o la mezza maratona, perché offrono molti benefici, come il miglioramento delle prestazioni di resistenza grazie all’aumento dell’assorbimento d’acqua nel flusso sanguigno.
Miscela elettrolitica:
Le miscele elettrolitiche sono un ottimo metodo per far fronte ai lunghi viaggi in bicicletta.
Si tratta di bevande che contengono acqua e sali minerali, oltre a carboidrati. Sono progettate appositamente per reintegrare i minerali e l’energia che si consumano durante l’esercizio intenso.
Una bevanda elettrolitica deve essere bevuta in piccole quantità, da 90 a 240 ml.
Per preparare la propria miscela elettrolitica personale, si consiglia di mescolare acqua con zuccheri e sali minerali come magnesio, calcio ed elettroliti essenziali come il sodio, il potassio. Un pizzico di sale nel bicchiere aggiunge ulteriore sapore.
Bere regolarmente una miscela elettrolitica può fornire i nutrienti necessari per mantenere livelli energetici costanti durante una lunga pedalata in bicicletta.
Alcune buone opzioni per gli elettroliti sono le bevande sportive, l’acqua di cocco o il gatorade.
Bevande Ipotoniche:
Sono bevande che contengono pochi zuccheri ed elettroliti. Sono più adatte per essere bevute prima, durante o dopo l’esercizio fisico, poiché non forniscono energia sufficiente per sostenere le prestazioni.
Se si beve una bevanda ipotonica prima dell’esercizio, questa non fornisce un carburante adeguato al corpo e può portare alla disidratazione.
Bevande Ipertoniche:
Contengono molti zuccheri e dovrebbero essere bevuti durante l’esercizio fisico. Forniscono al corpo carburante e idratazione sufficienti per sostenere le prestazioni.
Tuttavia, le bevande ipertoniche possono causare crampi allo stomaco o diarrea se consumate in grandi quantità.
Bevande Isotoniche:
Le bevande isotoniche sono una scelta popolare per ciclisti e corridori. Sono disponibili in diversi gusti, dal limone all’arancia, e si possono trovare in quasi tutti i negozi di articoli sportivi.
L’uso di bevande isotoniche durante l’attività fisica presenta numerosi vantaggi, tra cui:
- Le bevande isotoniche sono progettate per aiutare il corpo a mantenere i livelli di carboidrati, in modo da non subire il “crollo” dovuto alla fatica.
- Quando si lavora duramente, è importante non perdere troppa acqua o elettroliti attraverso la sudorazione, quindi consumare una bevanda isotonica è un modo per soddisfare questa richiesta del corpo.
- Le bevande isotoniche forniscono carboidrati e cloruro di sodio (sale), che aiutano a prevenire la disidratazione negli atleti che si allenano regolarmente o che gareggiano spesso.
Altri prodotti che possono essere aggiunti alla borraccia del ciclista
Oltre all’aggiunta di Isonam Energy all’acqua, ci sono alcuni altri prodotti che si possono aggiungere alla borraccia del ciclista e che possono essere utili.
Per cominciare, si possono aggiungere alcuni integratori come compresse di sale o bevande sportive che aiutano a sostituire i minerali e gli elettroliti persi.
Un’altra ottima opzione è quella di aggiungere un prodotto che aiuti a recuperare e riparare i muscoli dopo una lunga corsa.
- ✅ Dissetante e reidratante
- ✅ Garantisce un corretto reintegro salino ed energetico
- ✅ Il magnesio contribuisce alla fisiologica funzionalità muscolare
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Consigli per la manutenzione e la pulizia della borraccia da ciclista
Dopo aver utilizzato una borraccia per qualche tempo, è importante pulirla e disinfettarla di tanto in tanto. Amuchina può aiutarvi a rendere la bottiglia igienicamente sicura pulendola a fondo.
È inoltre possibile utilizzare aceto o bicarbonato di sodio per pulire le parti del tappo, come il beccuccio e il pomello, che potrebbero aver raccolto dei residui.
Modi per aromatizzare la borraccia della bicicletta
È possibile aggiungere sapore alla borraccia da ciclismo infondendola con bevande sportive.
Queste bevande sono costose se acquistate in negozio, ma sono facili ed economiche da preparare da soli.
Aggiungete un po’ di sale (come il cloruro di sodio o il sale iodato), oltre a elettroliti come calcio, magnesio e potassio; questo vi aiuterà a mantenervi idratati mentre pedalate. Se lo si desidera, si può aggiungere dello zucchero, che dà al corpo una maggiore energia durante l’attività fisica!
Inoltre, è possibile aggiungere un integratore minerale al cocktail sportivo per ottenere ulteriori benefici nutrizionali.
Cosa mettere in borraccia in inverno?
Un po’ di succo di limone. I limoni sono ricchi di vitamina C e potassio, che aiutano a combattere la fatica e a prevenire i crampi muscolari.
Un pizzico di sale. Aiuta a trattenere l’acqua nel corpo e fornisce elettroliti extra che favoriscono l’idratazione.
Una piccola quantità di miele. Dà una rapida carica di energia e può aiutare a lenire i muscoli indolenziti dopo l’esercizio fisico.
Cosa mettere in borraccia in estate?
Durante l’estate, una buona idea è quella di portare con sé una bevanda sportiva o una bevanda energetica senza zucchero.
Contengono elettroliti, sostanze che aiutano a mantenere l’equilibrio dei liquidi nel corpo, e forniscono carboidrati che danno energia ai muscoli.
Le bevande sportive vi idrateranno, mentre i carboidrati vi daranno una fonte di energia per l’esercizio. Potete mantenere fresca l’acqua aggiungendo dei cubetti di ghiaccio.
Conclusione:
Non esiste una risposta perfetta su cosa mettere nella borraccia di un ciclista.
A seconda dell’allenamento, della dieta e del luogo in cui si pedala, è necessario variare il contenuto della borraccia. Tuttavia, ci sono alcuni elementi di base di cui tutti possono beneficiare.
Assicuratevi di bere sempre molta acqua.
- Anche se non ci si allena o non si pedala in condizioni di caldo, la disidratazione può essere un problema.
- Gli elettroliti sono importanti da reintegrare se si va in bicicletta quando fa caldo.
- Sodio, potassio e magnesio sono tutti elettroliti essenziali, quindi assicuratevi di assumerli nella vostra borraccia.
- Non dimenticate i carboidrati e le proteine. I carboidrati forniscono energia per la corsa, mentre le proteine aiutano i muscoli a recuperare.
