![\"\"](\"https:\/\/angolosportivo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Limportanza-dellidratazione-in-bicicletta.webp\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nLa disidratazione \u00e8 un fenomeno che pu\u00f2 colpire i ciclisti su strada ed \u00e8 importante capirne il motivo.<\/p>\n\n\n\n
Quando si fa esercizio fisico, il corpo perde acqua attraverso la sudorazione e l’espirazione. Se non si reintegra l’acqua durante o dopo l’allenamento, si pu\u00f2 verificare la disidratazione. <\/p>\n\n\n\n
La disidratazione provoca crampi muscolari e affaticamento, entrambi molto pericolosi per i ciclisti in azione!<\/p>\n\n\n\n
Per mantenersi idratati mentre si pedala all’aria aperta, \u00e8 necessario trasportare una quantit\u00e0 sufficiente di liquidi durante la pedalata, in modo da poter sorseggiare frequentemente senza doversi fermare.<\/p>\n\n\n\n
La borraccia del ciclista ha bisogno di tre componenti:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Deve essere riempita con liquidi freddi, come bevande sportive o semplice acqua;<\/li>\n\n\n\n
- Deve avere un’apertura abbastanza grande da consentire un facile accesso,<\/li>\n\n\n\n
- Deve contenere elettroliti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quali liquidi possono essere aggiunti alla borraccia dei ciclisti?<\/h2>\n\n\n\n
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\u00c8 possibile aggiungere alla borraccia una variet\u00e0 di liquidi, tra cui:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Acqua<\/li>\n\n\n\n
- Miscela di elettroliti<\/li>\n\n\n\n
- Caff\u00e8 o t\u00e8 freddo<\/li>\n\n\n\n
- Frullato di proteine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Alcuni ciclisti preferiscono bere bevande ipotoniche durante il ciclismo. Ne sono un esempio Gatorade, Powerade e Accelerade.<\/p>\n\n\n\n
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Sono considerate bevande sportive perch\u00e9 contengono elettroliti e carboidrati che aiutano a migliorare le prestazioni degli atleti.<\/p>\n\n\n\n
I carboidrati reintegrano le scorte di glicogeno, mentre gli elettroliti mantengono le normali funzioni corporee, tra cui l’idratazione e le contrazioni muscolari, necessarie per pedalare ad alta intensit\u00e0 per lunghi periodi di tempo.<\/p>\n\n\n\n
Questi tipi di liquidi sono ottimi anche per altre attivit\u00e0 di resistenza, come la maratona o la mezza maratona, perch\u00e9 offrono molti benefici, come il miglioramento delle prestazioni di resistenza grazie all’aumento dell’assorbimento d’acqua nel flusso sanguigno.<\/p>\n\n\n\n
\nMiscela elettrolitica:<\/h3>\n\n\n\n
Le miscele elettrolitiche sono un ottimo metodo per far fronte ai lunghi viaggi in bicicletta.<\/p>\n\n\n\n
Si tratta di bevande che contengono acqua e sali minerali, oltre a carboidrati. Sono progettate appositamente per reintegrare i minerali e l’energia che si consumano durante l’esercizio intenso.<\/p>\n\n\n\n
Una bevanda elettrolitica deve essere bevuta in piccole quantit\u00e0, da 90 a 240 ml.<\/p>\n\n\n\n
Per preparare la propria miscela elettrolitica personale, si consiglia di mescolare acqua con zuccheri e sali minerali come magnesio, calcio ed elettroliti essenziali come il sodio, il potassio. Un pizzico di sale nel bicchiere aggiunge ulteriore sapore.<\/p>\n\n\n\n
Bere regolarmente una miscela elettrolitica pu\u00f2 fornire i nutrienti necessari per mantenere livelli energetici costanti durante una lunga pedalata in bicicletta.<\/p>\n\n\n\n
Alcune buone opzioni per gli elettroliti sono le bevande sportive, l’acqua di cocco o il gatorade.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Bevande Ipotoniche:<\/h3>\n\n\n\n
Sono bevande che contengono pochi zuccheri ed elettroliti. Sono pi\u00f9 adatte per essere bevute prima, durante o dopo l’esercizio fisico, poich\u00e9 non forniscono energia sufficiente per sostenere le prestazioni. <\/p>\n\n\n\n
Se si beve una bevanda ipotonica prima dell’esercizio, questa non fornisce un carburante adeguato al corpo e pu\u00f2 portare alla disidratazione.<\/p>\n\n\n\n
Bevande Ipertoniche:<\/h3>\n\n\n\n
Contengono molti zuccheri e dovrebbero essere bevuti durante l’esercizio fisico. Forniscono al corpo carburante e idratazione sufficienti per sostenere le prestazioni. <\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, le bevande ipertoniche possono causare crampi allo stomaco o diarrea se consumate in grandi quantit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Bevande Isotoniche:<\/h3>\n\n\n\n
Le bevande isotoniche sono una scelta popolare per ciclisti e corridori. Sono disponibili in diversi gusti, dal limone all’arancia, e si possono trovare in quasi tutti i negozi di articoli sportivi. <\/p>\n\n\n\n
L’uso di bevande isotoniche durante l’attivit\u00e0 fisica presenta numerosi vantaggi, tra cui:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Le bevande isotoniche sono progettate per aiutare il corpo a mantenere i livelli di carboidrati, in modo da non subire il “crollo” dovuto alla fatica.<\/li>\n\n\n\n
- Quando si lavora duramente, \u00e8 importante non perdere troppa acqua o elettroliti attraverso la sudorazione, quindi consumare una bevanda isotonica \u00e8 un modo per soddisfare questa richiesta del corpo.<\/li>\n\n\n\n
- Le bevande isotoniche forniscono carboidrati e cloruro di sodio (sale), che aiutano a prevenire la disidratazione negli atleti che si allenano regolarmente o che gareggiano spesso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Altri prodotti che possono essere aggiunti alla borraccia del ciclista<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/angolosportivo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Altri-prodotti-che-possono-essere-aggiunti-alla-borraccia-del-ciclista.webp\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nOltre all’aggiunta di Isonam Energy<\/strong> all’acqua, ci sono alcuni altri prodotti che si possono aggiungere alla borraccia del ciclista e che possono essere utili.<\/p>\n\n\n\n
Per cominciare, si possono aggiungere alcuni integratori<\/a><\/strong> come compresse di sale o bevande sportive che aiutano a sostituire i minerali e gli elettroliti persi.<\/p>\n\n\n\n
Un’altra ottima opzione \u00e8 quella di aggiungere un prodotto che aiuti a recuperare e riparare i muscoli dopo una lunga corsa.<\/p>\n\n\n\n
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\n <\/a>\n\n <\/div>\n\n ![\"\"](\"https:\/\/angolosportivo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cosa-mettere-in-borraccia-in-inverno.webp\" "\\"\\"")
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