L’escursionismo è un ottimo modo per perdere peso. L’attività fisica aiuta a bruciare calorie e ad aumentare il metabolismo, quindi l’escursionismo può aiutarvi a perdere chili godendo della bellezza della natura.
In questo articolo esploreremo alcuni dei modi in cui il trekking può aiutare a perdere peso, discuteremo di come scegliere un percorso adatto al vostro livello di forma fisica e alle vostre esigenze nutrizionali.
Inoltre, ci occuperemo dell’idratazione durante l’esercizio fisico e dei tipi di liquidi più adatti ai diversi scenari.
Come il trekking aiuta a bruciare calorie e a perdere peso
Il numero di calorie bruciate durante un’escursione è direttamente correlato alla lunghezza, alla difficoltà e al peso di un individuo.
In media, un’escursione di mezza giornata fa bruciare da 500 a 1.000 calorie per ogni persona e fino a 2.000 per chi fa un’escursione di un giorno intero. Le escursioni contribuiscono inoltre ad aumentare il metabolismo, in modo da continuare a bruciare calorie anche quando non ci si muove.
L’escursionismo è un modo attivo per bruciare calorie extra, ma anche per rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità, due fattori importanti per la perdita di peso.
Le attività a basso impatto, come la corsa o lo yoga, non sono altrettanto efficaci nel migliorare la forza e la flessibilità muscolare, rispetto agli esercizi ad alto impatto.
Scegliere il percorso giusto per il tuo livello di forma fisica
È importante allenarsi prima di intraprendere un’escursione impegnativa, ma è altrettanto importante scegliere un percorso adatto al tuo livello di forma fisica.
I nuovi escursionisti e le persone non in forma dovrebbero scegliere escursioni più semplici per iniziare . I sentieri più facili sono quelli asfaltati o con fondo in ghiaia.
Di solito presentano meno dislivelli e meno pendenze, il che li rende più facili.
- Per scegliere un percorso adatto al vostro livello di forma fisica, considerate la lunghezza del percorso e la sua pendenza.
- Una salita di un’ora su un terreno pianeggiante sarà generalmente meno impegnativa di una salita di tre ore su colline più ripide.
Le condizioni climatiche e meteorologiche di un sentiero in montagna saranno molto più impegnative di quelle di una foresta tropicale.
- Iniziate le vostre avventure escursionistiche con passeggiate nei parchi locali o nelle aree rurali. Molti parchi e riserve naturali offrono percorsi adatti a tutti i livelli di fitness.
- Se siete alle prime armi, prendete in considerazione l’idea di partecipare a un’escursione guidata, in modo che una guida esperta possa mostrarvi il percorso e aiutarvi a scegliere quello più adatto a voi.
Nutrizione e idratazione durante le escursioni di lunga durata
Durante un’escursione, il corpo perde liquidi e minerali attraverso la sudorazione e la respirazione. L’idratazione e l’alimentazione sono fondamentali per reintegrare queste perdite.
È importante bere acqua e altri liquidi a sufficienza e mangiare cibi nutrienti per evitare la disidratazione, mantenere i livelli di energia e mantenersi in salute.
Per rifornire il corpo durante un’escursione, portate con voi alimenti che forniscano carboidrati, proteine e grassi. I carboidrati danno energia, le proteine aiutano a mantenere la massa muscolare e i grassi aiutano a saziarsi più velocemente.
Frutta secca, barrette energetiche e formaggio sono tutte buone opzioni per i trekker.
Durante le escursioni è importante portare con sé una quantità d’acqua sufficiente per l’intero viaggio.
La quantità di acqua necessaria per un’escursione dipende dalla lunghezza, dalla difficoltà, dal clima e dal livello di attività. In generale, per ogni ora di escursione, si raccomanda di bere mezzo litro d’acqua.
Scegliere l’attrezzatura giusta per il trekking
Per fare escursioni comode e sicure, è necessario scegliere le scarpe giuste: gli scarponi da trekking.
Quando scegliete le scarpe da trekking, ricordate che la giusta calzata è essenziale.
Scarpe comode e ben ammortizzate, con una buona presa su superfici lisce o rocciose, vi aiuteranno a prevenire dolori e lesioni durante il trekking sui sentieri.
Per quanto riguarda l’abbigliamento, è importante scegliere tessuti traspiranti e ad asciugatura rapida. In caso di clima caldo, optare per abiti leggeri e a maniche corte, mentre in caso di clima fresco o freddo, scegliere strati più pesanti e una giacca a vento o un pile.
Inoltre, è importante portare sempre un cappello e un paio di occhiali da sole per proteggere la pelle e gli occhi dai raggi UV.
Per quanto riguarda l’attrezzatura, alcune cose essenziali da portare sono una borraccia o una bottiglia d’acqua, una mappa e una bussola, un coltello multiuso, una torcia elettrica e un kit di pronto soccorso.
Se si prevede di fare un’escursione di più giorni, è necessario anche una tenda, un sacco a pelo e un fornello da campeggio e una tenda impermeabile.
Benefici per la mente e il benessere emotivo
L’escursionismo non fa bene solo ai muscoli, ma anche alla mente. Essere circondati dalla bellezza della natura aiuta a ridurre lo stress, a migliorare la concentrazione e ad aumentare la creatività.
Il trekking può anche contribuire ad aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi, poiché richiede determinazione e perseveranza.
L’escursionismo può anche dare un senso di comunità e di appartenenza, dato che molte persone amano fare escursioni con gli amici o i membri della famiglia.
Introdurre l’esercizio fisico nella vita di tutti i giorni
I benefici dell’esercizio fisico sono ben documentati, ma quanto spesso bisognerebbe allenarsi?
La risposta è tanto semplice quanto complessa.
Per iniziare a perdere peso, si consigliano 30 minuti di attività fisica al giorno. Se all’inizio vi sembra un impegno eccessivo, provate a fare attività fisica una volta ogni due giorni e aumentate gradualmente.
La quantità di tempo dedicata all’esercizio può variare anche in base alle esigenze e agli obiettivi individuali.
Per esempio, se il vostro obiettivo è quello di perdere 5 chili entro la fine del mese, potreste dedicare 5 minuti in più per ogni allenamento.
È inoltre importante considerare il proprio livello di forma fisica attuale, oltre ad altri fattori quali: l’ora in cui si fa attività fisica, le condizioni di salute e le limitazioni attuali e qualsiasi altra responsabilità che possa interferire con il programma di allenamento.
Oltre ad essere fisicamente attivi, è importante anche seguire una dieta sana.
Conclusione
Quando si fanno escursioni e campeggi, è importante mangiare bene, mantenersi idratati e mettere in valigia l’attrezzatura giusta. Se fate tutte queste cose e pianificate con cura il vostro percorso riuscirete a perdere peso nel lungo periodo.
Il consiglio finale è quello di recarvi da un medico o un nutrizionista prima di iniziare con qualsiasi attività fisica per assicurarsi di essere abbastanza in salute per farlo.
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